Prawidłowy oddech źródłem życia i zdrowia

Prawidłowy oddech źródłem życia i zdrowia

Każdy istniejący organizm na ziemi potrafi oddychać – oddychanie jest niezależne od naszej woli, ale możemy mieć na nie świadomy wpływ

Warto czasem zastanowić się nad tym jak oddychamy, a jak oddychać powinniśmy. Większość osób bowiem oddycha w sposób nieprawidłowy i nieefektywny. Zaś nieprawidłowy oddech może mieć negatywny wpływ na układ krwionośny, pokarmowy, limfatyczny i oddechowy. Prawidłowy oddech źródłem życia i zdrowia

Jak oddychać?

Oddychamy, żeby żyć – czy żyjemy, aby oddychać? Dla mnie oddychanie nabrało większego znaczenia, ponieważ prawidłowy oddech jest mi potrzebny w pracy, podczas treningu, doświadczania stresu, a także w codziennym życiu. Nieprawidłowe oddychanie jest tak samo ważnym aspektem jak niedobór witaminy D, który dotyczy około 90% społeczeństwa.
Spokojny oddech przeponowy powinien być zalecany na wizytach lekarskich. Oddychanie bowiem ma wpływ na wiele funkcji życiowych, przede wszystkim na układ krwionośny i prawidłowe krążenie krwi. Organizm podczas głębokiego wdechu, pobiera nawet 10 razy więcej powietrza niż przy oddechu płytkim, a mózg zużywa ok 80% wdychanego powietrza. Ponadto świadomy oddech opóźnia procesy starzenia.

Prawidłowy oddech

Bardzo często ludzie oddychają nieprawidłowo, angażując mięśnie szyi i górne części żeber przy oddychaniu górnożebrowym (tzw. tor górnożebrowy), co ma zdecydowanie negatywny wpływ na przeponę. Przekłada się to później na wiele problemów ze zdrowiem i ułożeniem ciała – sylwetką. Ale czym właściwie jest ta przepona?

Przepona

Przepona jest mięśniem wdechowym; położona w samym centrum ciała, oddziela brzuch od klatki piersiowej i pełni ważną role w funkcji oddechowej. Przez otwory przepony przebiegają m.in. przełyk, aorta i żyła główna dolna. Praca przepony wpływa na ruchy oddechowe żeber. Podczas wdechu przepona obniża się, a żebra rotują się na zewnątrz, klatka piersiowa rozszerza się na boki oraz do góry i do dołu, co umożliwia rozszerzenie się żeber i prace całego korpusu. Podczas wydechu, przepona unosi się do góry, żebra rotują się do wewnątrz, a klatka piersiowa porusza się dośrodkowo do dołu i do tyłu. Przepona jest aktywnym uczestnikiem budowania core stability, czyli centrum naszego ciała, jakim są głębokie i powierzchowne mięśnie brzucha. Przepona odpowiada także za utrzymywanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego, co jest bardzo istotne m.in podczas treningu wytrzymałościowego, wydolnościowego czy podczas porodu.

Ćwiczenia oddechowe


Instytut Holispace posiada w ofercie ćwiczenia oddechowe, które pozwolą nauczyć się prawidłowego oddechu poprzez kontrolowanie oddechu na trzech torach oddechowych: torem
górnożebrowym (zwanym również piersiowym), torem dolnożebrowym (zwanym torem brzusznym) oraz torem mieszanym.

Ćwiczenia oddechowe pojawiały się już w medycynie chińskiej i hinduskiej.
W medycynie europejskiej rozpoczęcie wykorzystywania ćwiczeń oddechowych w leczeniu pooperacyjnym datuje się na okres XIX wieku (stosowano je głównie po zabiegach w obrębie klatki piersiowej– torakochirurgia). Świadomy i kontrolowany oddech daje nam dużo korzyści w czasie stresu, pozwala na wyciszenie i zrozumienie własnego ciała. Dlatego warto zapoznać się tą techniką.

Do dzisiaj ćwiczenia oddechowe stanowią istotny element postępowania w leczeniu pulmonologicznym i chirurgicznym. Poza aspektem leczniczym, ćwiczenia te zostały bardzo mocno rozwinięte w jodze, która kładzie duży nacisk na świadomy i kontrolowany oddech.


Ćwiczenia oddechowe – na czym polegają?

Mówiąc o oddechu, warto wiedzieć czym jest wzorzec oddechowy, który analizuje się na podstawie określonych parametrów:

  • miarowość oddechu
  • częstotliwość oddechu tj. ilość oddechów na minutę
  • stosunek wdechu do wydechu tj. proporcje czasowe
  • symetryczność ruchów klatki piersiowej
  • dodatkowe zachowania w trakcie oddychania (np. nienaturalna postawa ciała, westchnienia, nasilony dodatkowy wdech)
  • tor oddechu (górnożebrowy, dolnożebrowy, mieszany)

Tory oddechowe:

  • górnożebrowy tor oddechowy zwany również piersiowym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia górnej części klatki piersiowej, z jednoczesnym uniesieniem ramion i łopatek.
  • dolnożebrowy tor oddechowy zwany także brzusznym – podczas wdechu dochodzi do poszerzenia dolnej części klatki piersiowej oraz brzucha.
  • tor mieszany podczas wdechu następuje równomierne poszerzenie całej klatki piersiowej z jednoczesnym zaangażowaniem przepony i poszerzeniem brzucha

    Ćwiczenia oddechowe zaleca się wszystkim osobom jako codzienną profilaktykę. U wielu osób stwierdza się zaburzone wzorce oddechowe, spadki siły mięśniowej oraz pojemności życiowej, co związane jest w dużej mierze ze złym stylem życia, natłokiem obowiązków i stresu oraz brakiem aktywności ruchowej. Dlatego warto znaleźć codziennie kilka minut, aby świadomie pooddychać, prowadząc do obniżenia napięcia oraz wyciszenia.

Ćwiczenia oddechowe praktycznie nie posiadają przeciwwskazań poza stanami ostrymi:

  • ostra niewydolność oddechowa
  • krwawienie z dróg oddechowych
  • niezdiagnozowany i silny ból w klatce piersiowej

Jedynie przy tak silnych stanach nie zaleca się ćwiczeń oddechowych, po za tymi przypadkami pracowanie nad wzorcowym oddechem zaleca się wszystkim jako pierwszy krok na drodze do zdrowego stylu życia.

Zapraszam,

mgr Agata Woźniak

Polecane przez nas

https://ukorzeni.pl/styl-zycia-to-codzienna-sztuka-zycia-i-aktywnosc-fizyczna/jak-rozluznic-szyje-pracujac-8-godzin-w-pozycji-siedzacej/

Polecana grupa tematyczna

https://www.facebook.com/groups/755609134877608


Podobne artykuły

Ruch to zdrowie! Skąd więc biorą się kontuzje i jak ich uniknąć?

Każdy z nas spotkał się z maksymą „Ruch to zdrowie.”, ale czy rzeczywiście tak jest? Czemu więc amatorom oraz zawodowym sportowcom zdarzają się kontuzje? Aktywność fizyczna jest niezaprzeczalnie ważna i…

Trening ze skakanką – czyli „wyskacz” idealną formę w domu!

Skakanie na skakance kojarzy nam się przede wszystkim z dzieciństwem albo formą rozgrzewki przed głównym treningiem. W dzisiejszych czasach co raz mniej dzieci bawi się na podwórku grając w gumę…

Kitesurfing, czyli sport i świetna zabawa na wodzie

Choć uznawany jest za sport ekstremalny, można go uprawiać w każdym wieku. Można i warto Bo kitesurfing to porcja zdrowego wysiłku na świeżym powietrzu i serotoninowo-endorfinowy zastrzyk o jaki trudno…

Freerun, czyli miejski ekstremalny bieg z przeszkodami

Miejski, kaskaderski bieg z przeszkodami. Freerun jest ekstremalną wersją parkouru – miejskiego biegu z przeszkodami Chodzi w nim nie tylko o pokonanie przeszkody, ale pokonanie jej w jak najbardziej efektowny…