Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, więc zjedzmy go rozsądnie. Dieta podczas menopauzy powinna być przez nas przemyślana. […]
16.09.2020
Menopauza to czas, w którym organizm kobiety przechodzi szereg zmian hormonalnych, dlatego warto zwłaszcza teraz go wspomóc. Najlepszym sposobem będzie zbilansowana dieta – bogata w wartości odżywcze – witaminy i minerały.
Ryby poprawią pamięć i koncentrację a jeśli są na dodatek tłuste – dostarczą nam niezbędne kwasy omega – 3. Jeżeli do codziennej diety wprowadzimy ryby poprawi nam się koncentracja i pamięć a jeśli z pamięcią i koncentracją nie mamy problemu wystarczy jeść ryby dwa lub trzy razy w tygodniu. Kiedy zadbamy o siebie – menopauza już nie będzie żadnym problemem.
15:00
PRZEPIS NA OBIAD: łosoś pieczony w ziołach z ryżem brązowym i szparagami, zielona herbata do picia:
– kawałek wielkości całej dłoni łososia upieczonego w ziołach- 150g
– szklanka ugotowanego brązowego ryżu- 100g
– garść gotowanych szparagów- 300g
– szklanka zielonej herbaty- 250ml
696 kcal, białko: 52g, tłuszcz: 29,1g, węglowodany: 57,4g
Kiedy kobieta wchodzi w klimakterium zwalnia metabolizm i organizm nie potrzebuje już tyle co wcześniej kalorii. Jedzenie w takich samych ilościach a dodatkowo brak ruchu może spowodować gwałtowne tycie. Warto ograniczyć też tłuszcze zwierzęce. Warto się przyzwyczajać do jedzenia warzyw i owoców, bo są lekkostrawne i dostarczają najwięcej potrzebnych witamin. Dobrze jest też zacząć unikać smażonych potraw – a olej roślinny – zamienić na oliwę z oliwek, która jest bogata w witaminę E. Dobrym wyborem będą ryby morskie – bogate w kwasy Omega-3.
Pamiętajmy również, że niezależnie od wieku ruch fizyczny i wysiłek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Menopauza to trudny czas dla utrzymania smukłej sylwetki i już nawet w klimakterium tłuszcz ma większą tendencję do gromadzenia się najczęściej w okolicach pasa.
Krótki spacer każdego dnia poprawi przemianę materii, dotleni płuca, mózg, serce i zmusi do działania inne narządy wewnętrzne. Dotlenienie mózgu poprawia samopoczucie, które też jest narażone podczas burzy hormonalnej w tym trudnym dla każdej kobiety okresie.
Ruch to zdrowie! W każdym wieku. Jeśli problem stanowi samodyscyplina warto zapisać się na zajęcia sportowe, które zmotywują nas do systematycznych ćwiczeń. W grupie jest raźniej. Dieta jest bardzo ważna ale skuteczna będzie jedynie przy stosowaniu jednocześnie wysiłku fizycznego.
Dieta na menopauzę – przepis na smaczny obiad dla całej rodziny przygotowała
Marianna Płońska
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, więc zjedzmy go rozsądnie. Dieta podczas menopauzy powinna być przez nas przemyślana. […]
Podczas diety lekkostrawnej zalecamy mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i pamiętajmy zadbać aby spożywać pięć posiłków dziennie Kolacja smaczna i […]
Podczas diety lekkostrawnej zrezygnujemy z alkoholu i zadbajmy aby spożywać pięć posiłków dziennie Smaczny i zdrowy obiad dla całej rodziny […]
Podczas diety lekkostrawnej ograniczamy tłuszcz, rezygnujemy z alkoholu i spożywamy pięć posiłków dziennie. Przy odrobinie wysiłku przekonamy się jak smaczna […]
Ważne by była syta żeby nie podjadać w nocy a na dodatek smaczna i zdrowa, żeby cała rodzina skorzystała Nie […]
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia więc jedzmy rozsądnie. Zbilansowana dieta dla cukrzyków powinna pomóc w regulowaniu poziomu cukru […]
Kolacja powinna być lekkostrawna i niezbyt kaloryczna dlatego świetnym rozwiązaniem będą warzywa. Dużo warzyw (awokado, czerwona cebula, pomidor, papryka i […]
Co przygotować na obiad kiedy my lub członek naszej rodziny jest na diecie cukrzycowej? Obiad przygotowany dla diabetyka może być […]