Dieta podczas menopauzy – śniadanie smaczne i zdrowe

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, więc zjedzmy go rozsądnie.

Dieta podczas menopauzy powinna być przez nas przemyślana. Warto pomyśleć o sobie i skończyć już z łapaniem w biegu byle czego. Może właśnie teraz drogie panie powinnyście wreszcie znaleźć czas dla siebie. Pomyślcie o własnym zdrowiu i zadbajcie o siebie a menopauza nie będzie już problemem. Nadal można być i czuć się młodym.

Pierwsze śniadanie – zalecana dieta podczas menopauzy

8:00
I ŚNIADANIE: awokado z jajkiem w koszulce z ziołami, bułka grahamka, kawa parzona z mlekiem 0,5%, bez cukru:
– sztuka awokado- 140g
– jajko w koszulce- 60g
– bułka grahamka- 90g
– szklanka kawy parzonej- 250ml z mlekiem 0,5%- 100ml
588kcal, białko: 22,3g, tłuszcz: 28,7g, węglowodany: 61,8g

Drugie śniadanie – zalecana dieta podczas menopauzy

11:00:
II ŚNIADANIE: jogurt naturalny z orzechami brazylijskimi i jeżynami, woda do picia:
– 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego- 250g
– 6 orzechów brazylijskich- 20g
– garść jeżyn- 70g
– szklanka wody mineralnej- 250ml
367 kcal, białko: 13,7g, tłuszcz: 27,3g, węglowodany: 21,7g

Dieta podczas menopauzy albo jak nie utyć już w czasie klimakterium

Kiedy kobieta wchodzi w klimakterium zwalnia się metabolizm przez co nie potrzebuje już tyle kalorii co wcześniej. Jedzenie w takich samych ilościach a dodatkowo brak ruchu może spowodować gwałtowne tycie. Warto ograniczyć też tłuszcze zwierzęce. Więcej warzyw i owoców bo są lekkostrawne i dostarczają najwięcej potrzebnych witamin. Dobrze jest też zacząć unikać smażonych potraw a olej roślinny zamienić na oliwę z oliwek, która jest bogata w witaminę E. Dobrym wyborem będą ryby morskie – bogate w kwasy Omega-3.

Ruch to zdrowie!

Pamiętajmy również, że niezależnie od wieku ruch fizyczny i wysiłek jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Menopauza to trudny czas dla utrzymania smukłej sylwetki i już nawet w klimakterium tłuszcz ma większą tendencję do gromadzenia się najczęściej w okolicach pasa. Krótki spacer każdego dnia poprawi przemianę materii, dotleni płuca, mózg, serce i zmusi do działania inne narządy wewnętrzne.

Dotlenienie mózgu poprawia samopoczucie, które też jest narażone podczas burzy hormonalnej w tym trudnym dla każdej kobiety okresie. Ruch to zdrowie! W każdym wieku. Jeśli problem stanowi samodyscyplina warto zapisać się na zajęcia sportowe, które zmotywują nas do systematycznych ćwiczeń. W grupie jest raźniej. Dieta jest bardzo ważna ale skuteczna będzie jedynie przy stosowaniu jednocześnie wysiłku.

Dieta na menopauzę – pierwsze i drugie śniadanie przygotowała

Marianna Płońska

Share on Facebook

Tweet

Follow us

Share

Share

Share

Share

Share