Dieta obniżająca cholesterol. Jadłospis na cały dzień

Co jeść a czego się wystrzegać przy wysokim cholesterolu?

Dieta obniżająca cholesterol w połączeniu z aktywnym trybem życia potrafi zdziałać cuda. Chcąc obniżyć zły cholesterol kategorycznie należy rzucić palenie papierosów. Wysoki cholesterol prowadzi do udaru, zawału, choroby wieńcowej i miażdżycy.

Produkty pomagające zbić wysoki cholesterol

• Grejpfruty

• Orzechy i migdały

• Awokado

• Siemię lniane

• Bakłażany

Dieta obniżająca cholesterol. Pierwsze i drugie śniadanie

8:00
ŚNIADANIE: płatki jaglane z mlekiem ryżowym, bananem, nasionami chia i orzechami włoskimi, zielona herbata do picia, bez cukru
– 3 łyżki płatków jaglanych- 30g
– 1 szklanka mleka ryżowego- 250ml
– 2 łyżki nasion chia- 20g
– pół garści orzechów włoskich- 15-20g
– 1 szklanka zielonej herbaty- 250 ml
507kcal, białko: 10,3g, tłuszcz: 20,5g, węglowodany: 71,6g, cholesterol: 0mg

11:00
II ŚNIADANIE: kanapka z razowego chleba z pastą z awokado, sałatą, grillowaną cukinią, bakłażanem i papryką, woda do picia
– 2 kromki chleba razowego żytniego- 75g
– 2 łyżki pasty z awokado- 70g
– 1 liść sałaty- 15g
– kilka plasterków zgrillowanych cukinii, bakłażana i papryki- 100g
– 1 szklanka wody mineralnej do picia- 250ml
299kcal, białko: 7,6g, tłuszcz: 11,9g, węglowodany: 49,7g, cholesterol: 0,7mg

Obiad

15:00
OBIAD: pieczony pstrąg w ziołach, ziemniaki gotowane w wodzie z koperkiem, ogórki małosolne:
– 1 cały pstrąg upieczony w ziołach- 250g
– 2-3 ziemniaki- 150g, duża szczypta posiekanego koperku- 5g
– 2 ogórki małosolne- 150g
– 1 szklanka wody mineralnej z sokiem z cytryny i miętą- 250 ml
425kcal, białko: 38,4g, tłuszcz: 11,1g, węglowodany: 42,6g, cholesterol: 91,8mg

Kolacja

19:00
KOLACJA: sałatka ze szpinakiem, kaszą gryczaną, suszonymi pomidorami, burakiem, oliwkami i grillowanym kurczakiem, kromka chleba razowego z hummusem, herbata owocowa do picia:
– 2 garści szpinaku- 50g
– 1 garść ugotowanej kaszy gryczanej- 70g
– 2 suszone pomidory- 40g
– 0,5 upieczonego buraka- 60g
– 5 oliwek- 40g
– porcja grillowanego kurczaka wielkości dłoni- 100g
– kromka chleba razowego- 35g
– 1 łyżka hummusu- 15g
– 1 szklanka herbaty owocowej- 250ml
624kcal, białko: 44,1g, tłuszcz: 11,3g, węglowodany: 100g, cholesterol: 73,35mg

Przez cały dzień należy popijać wodę mineralną.

Marianna Płońska

Aktywność fizyczna

Dieta obniżająca cholesterol nie wystarczy i musimy zadbać o regularny ruch. Wybór aktywności fizycznej nie jest tak oczywisty jak niektórym, może się wydawać. Gdy chcemy zacząć dbać o swoją sylwetkę należy przede wszystkim zadać sobie pytanie na czym nam zależy. Chcemy schudnąć czy preferujemy budować mięśnie i modelować sylwetkę? A może ani jedno ani drugie ale wiemy już, że ruch to zdrowie.

Doskonałym rozwiązaniem będą regularne spacery. Wystarczy spacerować 30 minut dziennie.

Share on Facebook

Tweet

Follow us

Share

Share

Share

Share

Share