Dieta lekkostrawna: co jeść kiedy mamy problemy trawienne

Ogólne osłabienie? Problemy z układem trawiennym? Masz wrażenie, że jest cię trochę za dużo?

Jest prosty sposób, by temu przeciwdziałać. Zmień dietę na lekkostrawną. Przede wszystkim zrezygnuj z fast foodów. Ze względu na to, że takie jedzenie ma tylko oszukać organizm i wypełnić żołądek, nie musi mieć (i nie ma) żadnych wartości odżywczych. Ponieważ ma sycić pełne jest chemikaliów, które mają wzbudzić poczucie sytości, do organizmu dostają się niepożądane, a często w dużej ilości, szkodliwe substancje. Dieta lekkostrawna: co jeść kiedy mamy problemy trawienne lub chcemy zrzucić zbędne kilogramy.

Ponieważ smażenina jest trudno przyswajalna przez układ trawienny zrezygnuj z dań smażonych. Z tego samego względu odstaw dania tłuste.

Ze względu na to, że czerwone mięso jest tłuste i ciężkostrawne, zamień je na mięso białe. Jednak przyrządzaj je bez smażenia. Gotuj je. Najlepiej na parze.

Zrezygnuj ze słodkich napojów gazowanych. Choć są smaczne, nie gaszą pragnienia i zawierają gigantyczne ilości cukru lub jego chemiczne substytuty, które mają negatywny wpływ na twój układ trawienny. Podobnie jak dwutlenek węgla, którym się je gazuje. Mogą się po nim pojawić nieprzyjemne wzdęcia. Na dodatek z powodu swojej słodkości za chwilę znów chce ci się pić.

Z czego zrezygnować będąc na diecie lekkostrawnej

Zrezygnuj z warzyw wzdymających. Chociaż groszek i fasola są smaczne i zdrowe, wywołują nieprzyjemne skutki uboczne. Ponieważ występujące w nich galaktocukry nie ulegają strawieniu, dopiero w jelicie grubym rozkładają je żyjące tam mikroorganizmy. Ze względu na to, że ten rozkład powoduje produkcję gazów, pojawiają się nieprzyjemne i często bolesne wzdęcia.

Zrezygnuj z mocnej kawy. Chociaż ma mnóstwo zalet, zakwasza organizm. Ponieważ zmniejsza też napięcia dolnego zwieracza przełyku, sprzyja to cofaniu się treści żołądkowej do przełyku i powstawanie refluksu.

Słodkie napoje gazowane zastąp niegazowaną wodą mineralną. Ponieważ herbata ma podobne właściwości do kawy, rozpocznij dzień jej filiżanką. Ze względu na to, że napary ziołowe także rozjaśniają umysł i dodają energii, zastąp nimi kolejne kawy.

Duże śniadanie jest ważne. Ale nie czekaj na kolejny duży posiłek, ponieważ duże posiłki wymagają wzmożonej pracy układu trawiennego. Jedz częściej małe porcje.

Ze względu na to, że wędliny są tłuste, a pieczywo wysokokaloryczne i przepełnione chemikaliami, zastąp je warzywami i owocami. Najlepsze do diety lekkostrawnej są: marchew, seler, pomidory (ale bez skórki), buraki, sałata lodowa, dynia, pietruszka i kabaczek oraz banany, morele i brzoskwinie, truskawki, maliny, jeżyny, jabłka, arbuz i winogrona (bez pestek).

Co należy jeść podczas diety lekkostrawnej?

Lekkie zupy warzywne i sałatki owocowe doskonale zaspokoją głód, nie sprawiając organizmowi żadnych kłopotów. Oczywiście porcja białego mięsa też ci nie zaszkodzi.

Dieta lekkostrawna to nie tylko lepsza sylwetka i samopoczucie. To także więcej energii. Dlatego, jeżeli chcesz spędzać aktywniej wolny czas, myślisz o bieganiu albo jeździe na rowerze koniecznie musisz się na nią przestawić.

Dieta lekkostrawna: Przepis na całodniowy posiłek

Pierwsze śniadanie

8:00
PIERWSZE ŚNIADANIE: kanapka z kajzerki z masłem i chudą szynką z indyka, pomidor bez skórki, czarna herbata z łyżeczką cukru do picia:
– 1 kajzerka- 50g
– 1 łyżeczka masła- 10g
– 2 plasterki szynki z indyka- 40g
– 1 pomidor bez skórki- 150g
– 1 szklanka lekkiej, czarnej herbaty- 250 ml, 1 łyżeczka cukru- 5g
309kcal, białko: 14,1g, tłuszcz: 14,4g, węglowodany: 31,9g

Przepis na lekkostrawne drugie śniadanie

11:00
DRUGIE ŚNIADANIE: koktajl z pomarańczy, truskawek i mango:
– pomarańcza- 240g
– szklanka truskawek- 150g
– 0,5 mango- 140g
248kcal, białko: 4,46g, tłuszcz: 1,29g, węglowodany: 61,6g

Przepis na obiad lekkostrawny

15:00
OBIAD: tortilla z sosem jogurtowo- koperkowym, z piersią kurczaka, sałatą lodową, pomidorem bez skórki i ogórkiem gruntowym, herbata biała do picia:
– 1 tortilla-
– porcja grillowanej piersi z kurczaka wielkości dłoni- 100g
– liść sałaty lodowej- 40g
– 0,5 pomidora bez skórki- 70g
– ogórek gruntowy- 70g
– 2 łyżki jogurtu z koperkiem- 20g
– szklanka herbaty białej- 250ml
295kcal, białko: 28,3g, tłuszcz: 5,34g, węglowodany: 34,7g

Przepis na lekkostrawną kolację

19:00
KOLACJA: kasza manna na mleku 2% z kakao i musem malinowym, napar z melisy do picia:
– 5 łyżeczek kaszy mannej- 30g
– szklanka mleka 2%- 250ml
– łyżeczka cukru- 5g
– łyżeczka kakao- 5g
– 3 łyżki musu malinowego- 30g
– szklanka naparu z melisy- 250ml
293kcal, białko: 12,6g, tłuszcz: 6,28g, węglowodany: 50g

Natomiast w ciągu całego dnia pamiętajmy aby dużo się nawadniać wodą wysokozmineralizowaną.

Czytaj także:

• Co jeść na problemy trawienne?
• Zdrowotna moc pikantnych przypraw
• Warzywa na przedwiośniu
• W jakich ilościach pić wodę?
• O której godzinie jeść ostatni posiłek?

Marianna Mądrzak

Share on Facebook

Tweet

Follow us

Share

Share

Share

Share

Share