Czy można schudnąć jedząc wszystko? IIFYM to elastyczne podejście do diety. Twoje makro

Czy można schudnąć jedząc wszystko? IIFYM to elastyczne podejście do diety. Twoje makro

Każdy chce mieć piękną szczupłą i umięśnianą sylwetkę, ale to wymaga pracy i wielu wyrzeczeń na które często nie jesteśmy gotowi.

IIFYM- „if it fits your macros” możemy przetłumaczyć jako „ czy pasuje do twojego makro”. Pod tym hasłem kryje się elastyczne podejście do diety. Tak więc – czy można schudnąć jedząc wszystko?

Żywność składa się głównie z 3 makroskładników: białka, tłuszczy i węglowodanów.

Energia pochodząca z tych 3 składników dostarcza nam energii. 1 gram białka lub węglowodanów dostarcza nam 4kcal a 1 g tłuszczu dostarcza 9kcal.

Przykładowy procentowy rozkład makroskładników dla osoby ważącej 70 kg wygląda następująco:

Białko 10% = 45g

Tłuszcze 30% = 60g

Węglowodany 60% = 270g

Energia = 1800 kcal

Metamorfoza sylwetki

Czy można schudnąć jedząc wszystko?

Idea IIFYM w przypadku redukcji masy ciała polega możliwości jedzenia dowolnych produktów dopóki nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania makroskładników.

System ten pozwala na tworzenie zdrowej relacji z jedzeniem i nie traktowania produktów jako zdrowe czy niezdrowe.

Kiedy mamy ochotę zjeść coś słodkiego np. batonik to po prostu go jemy i wliczamy w nasze makro. Świat od tego się nie zawali, my będziemy mieć dobry humor i dalej mogli redukować masę ciała.

Udowodniono, że postrzeganie żywności jako tylko „dobrą = zdrową lub „złą = niezdrową” utrudnia utrzymanie prawidłowej masy ciała.

W kolejnym badaniu wykazano, że wśród kobiet dieta oparta na makroskładnikach pozwalała na dostarczenie większej ilości składników odżywczych w tym witamin w porównaniu do trzymania się restrykcyjnej diety.

Najważniejszy jest deficyt kaloryczny wliczając swoje spożyte makroskładniki i tego powinniśmy się trzymać.

Bibliografia:

  1. Ismaeel A, Weems S, Willoughby DS., A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders., Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):502-508
  2. Aikaterini Palascha, Ellen van Kleef, Hans CM van Trijp, How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain?, Journal of Health Psychology

Dietetyk klinicznyTomasz Pakulski

nasza grupa tematyczna
Jak schudnąć 12 kg

suteczna dieta

Najnowsze: